「年齢はただの数字」と言いたいところですが、50代になると体の代謝は正直です。普通に食べているつもりでも、なかなか体重が落ちない。
だからこそ、この2月は自分自身に挑戦状を叩きつけることにしました。 テーマは「1ヶ月限定！1600kcalストイックコース」です。
しかも、今月の勤務スケジュールはかなりハード。この過酷な環境を逆に利用して、どれだけ体を絞れるか実験してみます。
今回のダイエットの基本ルール
今回の作戦はシンプルです。「食べない」のではなく「賢く食べる」こと。1日の摂取カロリーを約1600kcalに設定し、以下のメニューをベースに過ごします。
食事の柱：白米200gと野菜たっぷりみそ汁
糖質制限はしません。エネルギー不足で仕事に支障が出ないよう、白米はしっかり食べます。
- 主食：白米200g（約312kcal）× 昼食メインでエネルギー消費
- 汁物：野菜たっぷりみそ汁（具だくさんで満足感をアップ）
- 副菜：焼き魚、納豆、鶏むね肉など高タンパクなものをプラス
秘密兵器：空腹時の「海藻スープ」
ダイエットの大敵、空腹感。今回はここに「海藻スープ」を投入します。 わかめや糸寒天を入れたスープは低カロリーかつ食物繊維が豊富。お腹が空いたらスナック菓子ではなく、海藻スープを飲む。これで無駄な間食を徹底的にカットします。今回選んだ海藻スープは⇒【予約販売◆55%OFF_2月4日19時59分まで】[大袋]とろりんスープ昆布と海藻 オートミールプラス［約50杯分］300g×1袋 選べる2種（プレーン・うめ味）
「夜勤」と「6勤1休」の壁をどう乗り越えるか
今月の私の勤務スケジュールは、ダイエットには少々過酷です。
- 勤務形態：2月は「6勤（夜勤3回）1休」のローテーション
- 通勤：毎日往復5kmの徒歩通勤
特に16時から翌朝9時までの夜勤は、生活リズムが崩れやすく、深夜にドカ食いしてしまいがちな「魔の時間」です。
しかし、今回はあえてポジティブに捉えます。 「毎日5km歩く」＋「夜勤での活動量」＝「消費カロリーは確実に高い」
つまり、食事さえ1600kcal以内にコントロールできれば、理論上、痩せないはずがないのです。
1ヶ月後の自分への約束
2月の終わり、春を迎える準備として、ひと回り引き締まった体を手に入れたいと思います。
「50代だから」と諦めるのではなく、50代だからこそ、管理された食事と運動で結果を出す。その記録をこのブログで報告していきます。
同じように仕事と体調管理の両立に悩む同世代の皆さん、一緒に頑張りましょう！
