慢性腎臓病④
食事でできる腎臓ケア
腎臓を守るためには、毎日の食事が非常に重要です。塩分は控えめにし、野菜や果物、食物繊維をしっかり摂ることがポイントです。また、たんぱく質も必要ですが、過剰な摂取は腎臓に負担をかけるので注意が必要です。魚や鶏肉などの良質なたんぱく質をバランスよく取り入れましょう。
適度な運動で腎臓の負担を減らす
ウォーキングや軽い筋トレなど、無理のない運動は血圧や血糖値の安定にもつながります。運動不足は肥満や高血圧の原因にもなるため、週に数回、30分程度の運動を習慣にすることが推奨されます。
血圧・血糖の管理は腎臓への投資
高血圧や糖尿病は腎臓に大きな負担をかけるため、数値のチェックと管理が欠かせません。家庭で血圧を測る習慣をつけたり、定期的な健診で血糖値を確認したりすることが、腎臓を長持ちさせる大きな投資になります。
禁煙と節酒で腎臓を守る
タバコは血管を傷つけ、腎臓の血流を悪化させます。また、過度のアルコール摂取も腎臓に負担をかけます。禁煙や飲酒量の制限は、腎臓だけでなく全身の健康にもつながる重要な習慣です。
ストレス管理と休養も大切
腎臓に直接関係するわけではありませんが、慢性的なストレスや睡眠不足は血圧や血糖のコントロールを乱し、間接的に腎臓に負担をかけます。十分な休養とリラックスの時間を確保することも、腎臓ケアの一環です。
