1月も今日で終わりですね。50代からの本気ダイエットに挑戦中の「つまけん」です。人生初の長期休暇を利用して夫婦で熱海や大山へ出かけた結果、スマートウォッチで計測した消費カロリーがとんでもないことになっていました。
「私が使っているのはgoogle pixel10です」アプリのfitで計測した1月25日から30日までの6日間の総消費カロリーを確認してみると…
なんと、合計 13,069kcal！
単純計算で1日平均 約2,178kcalを消費していることになります。 「お、これは結構いいペースじゃないか？」と一瞬ニヤリとしました。
そこで、今の体重（約93kg）をベースに、この活動量をキープできた場合の「1ヶ月後の体重」を皮算用（シミュレーション）してみました。 脂肪1kgを減らすのに必要な7,200kcalを基準に計算すると、食事量によってこんな未来が見えてきます。
【皮算用】1ヶ月後の体重予想図
- 【ストイック・コース】
- 1日の食事を 1,600kcal に抑える
- 予想減量：約 -2.4kg
- 1ヶ月後の体重：約 90.6kg
- 感想：90kg切りが目前！これならモチベーションも上がります。
- 【堅実・コース】
- 1日の食事を 1,800kcal ほど食べる
- 予想減量：約 -1.6kg
- 1ヶ月後の体重：約 91.4kg
- 感想：無理なく続けられそうなライン。これでも十分着実に減ります。
- 【現状維持・コース】
- 1日の食事を 2,000kcal 食べてしまう
- 予想減量：約 -0.7kg
- 1ヶ月後の体重：約 92.3kg
- 感想：あれだけ動いても、食べ過ぎると「ほぼ横ばい」という厳しい現実…。
現実は甘くない？これからの課題
この数字を見て気合が入りましたが、同時に冷静な自分もいます。 この6日間は「休暇中」で、かつ「登山」というボーナスステージがあったからこその消費カロリーです。
2月に入り、仕事が始まって当然消費カロリーはどうなるか？ カロリー消費のために電車移動以外は歩きます。距離にして5kmは稼げるので。それから、これまで以上に「食事管理（摂取カロリー）」を意識しないと、せっかくの減量ペースが鈍ってしまうということ。
「年齢はただの数字」と言えるかっこいい老人になるために。 2月は、活動量が減る分、食事の質と量により一層こだわっていこうと決意を新たにした朝でした。
目指せ、マイナス10kg！ まずは来月、90kgの壁にタッチしたいところです。
