あけましておめでとうございます、つまけんです。 2026年、新しい年が始まりましたね。
皆さんは、年末年始をどのようにお過ごしでしたか？ 私は、食い倒れの年末年始で毎日はちきれんばかりのおなかでしたｗｗｗ
「お正月だから」という魔法の言葉に甘え続け、食っちゃ寝生活を満喫しておりました。
そして今朝、恐る恐る体重計に乗ってみたのです。 二度見しました。いや、三度見しました。また壊れたのかと思いました。
なんと、年末から＋6kg！！
52歳、代謝の落ちた身体にこの増量は命取りです（笑）。 さすがに「これはマズイ」と焦りを感じた私。 今回は、自戒の念を込めて「2026年ダイエット計画」をここに高らかに宣言します！
なぜ6kgも増えたのか？魔の年末年始を振り返る
まずは現状分析です。なぜたった数週間でここまで育ってしまったのか。 思い当たる節しかありません。
- 餅の過剰摂取: 「お雑煮」と「磯辺焼き」の無限ループ。
- 動かない生活: ストレンジャーシングスなどを見ながら常に食べている
- 代謝の低下: 20代の頃ならすぐに戻った体重が、50代になると定着してしまう恐怖。
妻は「私も」と笑っていますが、私の膝と腰は悲鳴を上げています。 これからの登山ライフを楽しむためにも、この6kgは早急に退去願わねばなりません。
まずは「春までにマイナス6kg」
いきなり「1ヶ月で6kg落とす！」というのは、50代の身体には危険すぎます。 リバウンドも怖いですし、何より続きません。
そこで、現実的な目標を立てました。
- 最終目標: 4月（春の登山シーズン本番）までに元の体重に戻す。
- 短期目標: 1月末までに、まずは「むくみ」分の2kgを落とす。
「継続は力なり」。無理なく続けることを最優先にします。
ポチップ
50代でも無理なく続く！私のダイエット3本柱
激しい筋トレや極端な食事制限はしません（できませんｗ）。 「散歩×山歩」ブログの管理人として、楽しみながら痩せる作戦です。
1. 「散歩×山歩」の頻度を増やす
やはり基本は歩くこと。 先日記事にした「日和田山」や「陣馬山」のような、低山ハイキングの回数を増やします。
- 妻との休日は必ず山か公園へ行く。
- 平日は仕事帰りに一駅分歩く、または近所の公園を30分早歩き。
特に冬の低山は空気が澄んでいて気持ちが良いですし、寒さでカロリー消費もアップすると信じています（笑）。
2. 「夜だけ」炭水化物を控える
朝と昼はしっかり食べます。エネルギー不足で仕事やハイキングに支障が出ては本末転倒ですから。 その代わり、夜の白米を少し我慢します。
- おつまみは「スナック菓子」から「豆腐」や「枝豆」へ。
- 先日訪れた長瀞の「うめだ屋」さんのような、美味しい豆腐料理を極めたいですね。
3. 体重を毎日記録する（レコーディング）
これが一番怖いですが、現実から目を背けないことが大事です。 スマホアプリと連動させて、グラフが右肩下がりになるのを楽しみたいと思います。
ポチップ
次の登山レポートではシュッとした姿で！
2026年は、健康的な体を取り戻し、より難易度の高い山にも挑戦できる体力をつけたいと思います。
「また太った？」と言われないように（笑）、ブログを通じてダイエットの経過もたまに報告させてください。 同じように「正月太りしちゃったよ〜」という同世代の皆さん、一緒に頑張りましょう！
まずは明日、近所のウォーキングから始めてきます！
